หลายๆคน คงนอนไม่เป็นเวลา เนื่องจากใช้เวลาก่อนนอนกับอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ อย่างสมาร์ทโฟน หรือมีพฤติกรรมเข้านอนไม่เป็นเวลา, นอนกลางวันนาน หรือ Jet Lag จากการเดินทางไกล พฤติกรรมเหล่านี้ส่งผลต่อนาฬิกาชีวภาพ ทำให้รู้สึกอยากนอนดึก 
โดยการนอนดึกตื่นสาย เป็นพฤติกรรมที่หลายคนอาจละเลย แต่รู้หรือไม่ว่า ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว
ผลเสียในระยะสั้น
- ทำให้อ่อนเพลียรู้สึกง่วงระหว่างวัน ไม่มีแรง ทำงานหรือเรียนได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ
- ความสามารถในจดจ่อกับงานได้ยาก ความจำลดลง
- ระบบย่อยอาหารทำงานผิดปกติ ท้องอืด ท้องเฟ้อ
ผลเสียในระยะยาว
- เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง
- ส่งผลต่อผิวหนัง ทำให้ดูโทรม แก่ก่อนวัย
แนวทางการแก้ไขการนอนดึกตื่นสาย
- ปรับพฤติกรรมการนอน เข้านอนและตื่นนอนเป็นเวลา
- หลีกเลี่ยงการนอนกลางวัน
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ สบาย
- ผ่อนคลายก่อนนอน
- งดดื่มชา กาแฟ น้ำอัดลม ช็อกโกแลต งดสูบบุหรี่
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
- ปรึกษาแพทย์
การนอนหลับ เป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพ ของร่างกาย และจิตใจ ควรนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ อย่างน้อย 7-8 ชั่วโมง ต่อวัน เพื่อ สุขภาพที่ดี
